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당뇨건강총정리 📅 당뇨 건강 총정리 — 지금 당장 시작할 수 있는 30일 플랜💬 알고만 있으면 소용없어요 — 이제 실천할 시간이에요이 시리즈를 시작할 때가 생각나요. 아버지 혈압 관리를 하면서 혈당도 같이 들여다봤더니 공복혈당이 118, 당화혈색소 6.1%, HOMA-IR 3.8. 숫자들이 한꺼번에 쏟아졌던 그날이요.아버지가 멍하게 결과지를 보시면서 말씀하셨어요.*"혈압만 신경 쓰면 되는 줄 알았는데, 혈당도 이렇게 됐네."*그날 이후 9편의 글을 함께 써왔어요. 당뇨 전단계부터 혈당 스파이크, 인슐린 저항성, 식사법, 음식, 운동, 합병증, 약물, 자가 측정까지. 정말 많은 내용이었어요.오늘은 당뇨 시리즈의 마지막 글이에요. 지금까지 배운 모든 내용을 하나로 모아서 내일 아침부터 바로 시작할 수 있는 30일 실천.. 2026. 8. 19.
혈당 자가 측정 📊 혈당 자가 측정, 이렇게 하세요 — 언제, 어떻게, 결과를 어떻게 해석하나요?💬 혈당을 집에서 재는 게 그렇게 중요한가요?"병원에서 검사하면 되지, 왜 집에서도 재야 하나요?""혈당계를 샀는데 어떻게 사용하는지 모르겠어요.""언제 재야 하는지, 어떤 수치가 나오면 위험한 건지 모르겠어요.""찌르는 게 아파서 자꾸 안 하게 돼요."아버지가 메트포르민을 시작하시면서 선생님이 가정 혈당 측정을 꼭 하라고 권유하셨어요. 처음엔 아버지가 귀찮아하셨어요.*"병원에서 3개월에 한 번씩 검사하는데 왜 집에서도 해야 해?"*선생님이 이렇게 설명해주셨어요.*"병원 혈액 검사는 그날 한 번의 스냅샷이에요. 하지만 혈당은 하루에도 수십 번 오르내려요. 집에서 측정하면 어떤 음식이 혈당을 올리는지, 운동 효과가 얼마나 .. 2026. 8. 17.
당뇨약, 언제까지 먹어야할까? 💊 당뇨약, 언제까지 먹어야 할까? — 종류부터 부작용까지 완전 정리💬 당뇨약, 한번 먹으면 평생 먹어야 하나요?"당뇨약을 먹으면 췌장이 더 나빠진다고 하던데 사실인가요?""메트포르민이 신장에 나쁘다고 들었어요.""혈당이 정상으로 돌아오면 약을 끊을 수 있나요?""당뇨약 종류가 너무 많아서 뭐가 뭔지 모르겠어요."아버지가 당뇨 전단계 진단을 받으신 후, 3개월 생활 습관 개선을 해보고 그래도 혈당이 잘 안 잡히면 약을 시작해보자고 선생님이 말씀하셨어요.그 말을 들으신 아버지가 걱정하셨어요.*"당뇨약은 한번 먹으면 끊지 못한다고 하던데, 그리고 약이 신장을 망가뜨린다고도 하던데."*저도 주변에서 비슷한 말을 많이 들었어요. 혈압약 편에서도 비슷한 오해를 다뤘는데, 당뇨약에 대한 오해도 정말 많더라고요... 2026. 8. 16.
당뇨 합병증 총정리 💊 당뇨 합병증 총정리 — 눈·신장·발·심장까지💬 당뇨가 무서운 건 당뇨 자체가 아니라 합병증이에요"당뇨가 있으면 실명할 수도 있다고요?""당뇨 때문에 발을 절단하는 경우가 있다던데 사실인가요?""당뇨가 심장병이랑 연결된다는 말을 들었어요.""합병증이 생기면 어떤 신호가 있나요?"아버지 당뇨 전단계 진단을 받고 나서 제가 가장 먼저 공부한 게 당뇨 합병증이었어요. 당뇨 자체보다 합병증이 더 무섭다는 말을 들었거든요.담당 선생님이 이렇게 말씀하셨어요.*"당뇨로 직접 사망하는 경우는 드물어요. 하지만 당뇨가 일으키는 합병증 — 심근경색, 뇌졸중, 신부전, 실명, 발 절단 — 이것들이 당뇨 환자의 삶과 생명을 위협하는 거예요. 합병증을 막는 게 당뇨 관리의 진짜 목표예요."*그 말이 정말 무겁게 들렸어요... 2026. 8. 15.
당뇨 환자를 위한 운동법 🏃‍♂️ 당뇨 환자를 위한 운동법 — 10분 걷기가 혈당을 낮춰요💬 당뇨에 운동이 그렇게 중요한가요?"운동하면 혈당이 정말 내려가나요?""어떤 운동을 해야 혈당에 효과적인가요?""당뇨 환자가 운동하다가 저혈당이 올 수 있다고 들었는데 위험하지 않나요?""무릎이 안 좋은데 어떻게 운동해야 할까요?"아버지 당뇨 전단계 관리를 시작하면서 담당 선생님이 가장 강조하신 게 두 가지였어요. 식단과 운동이요. 그런데 아버지가 운동에 대해 상당히 부정적이셨어요.*"나이 들어서 무리하게 운동하다가 오히려 다치는 사람이 얼마나 많아. 그냥 산책이나 하면 되는 거 아니야?"*그 말을 듣고 선생님이 이렇게 말씀하셨어요.*"맞아요. 산책이면 충분해요. 거창한 운동 안 해도 돼요. 밥 먹고 10분만 걸어도 혈당이 눈에 띄게 .. 2026. 8. 14.
당뇨에 좋은 음식 vs 독이 되는 음식 🥗 당뇨에 좋은 음식 vs 독이 되는 음식 — 혈당을 지키는 밥상💬 당뇨에 먹으면 안 되는 음식이 너무 많아서 뭘 먹어야 할지 모르겠어요"과일도 못 먹는 건가요?""현미밥은 괜찮다던데 얼마나 먹어도 되나요?""단 것을 완전히 끊어야 하나요?""당뇨 환자도 외식할 수 있나요?"아버지 당뇨 전단계 관리를 시작하면서 가장 혼란스러웠던 부분이 바로 식품 정보였어요. 인터넷을 찾아보면 "이건 먹으면 안 된다", "저건 괜찮다"는 말이 넘쳐나는데 서로 상충되는 정보들도 많았거든요.어머니가 영양사 선생님 상담을 신청하셨어요. 상담을 받으면서 가장 인상 깊었던 말씀이 이거예요.*"당뇨에 절대 못 먹는 음식은 없어요. 다만 얼마나, 어떻게, 언제 먹느냐가 달라져요. 완전히 금지하면 스트레스받고 결국 폭식하게 돼요. .. 2026. 8. 13.

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