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혈당을 올리지 않는 식사 🍽️ 혈당을 올리지 않는 식사법 — 먹는 순서가 혈당을 바꿔요💬 같은 음식인데 어떻게 먹느냐에 따라 혈당이 달라진다고요?"먹는 순서만 바꿔도 혈당이 달라진다는 게 사실인가요?""채소를 먼저 먹으면 얼마나 효과가 있나요?""천천히 먹으면 진짜 혈당이 낮아지나요?""밥을 줄이지 않고도 혈당을 관리할 수 있을까요?"아버지가 당뇨 전단계 진단을 받으신 후 가장 먼저 도전하신 게 '먹는 순서 바꾸기'였어요. 처음엔 반신반의하셨어요. 똑같은 음식을 먹는데 순서만 바꾼다고 혈당이 달라지겠냐고요.그런데 연속혈당측정기(CGM)로 직접 확인하고 나서 생각이 완전히 바뀌셨어요.같은 저녁 메뉴, 다른 순서로 먹은 날 비교평소 순서 (밥 먼저): 식후 1시간 혈당 178 mg/dL채소 먼저 순서: 식후 1시간 혈당 134 .. 2026. 8. 12.
인슐린 저항성이란 무엇인가 🔬 인슐린 저항성이란 무엇인가 — 당뇨의 진짜 시작점💬 왜 나는 같은 음식을 먹어도 혈당이 더 많이 오를까요?"같이 밥을 먹었는데 왜 저만 혈당이 높게 나오나요?""인슐린 저항성이 있다고 했는데, 그게 정확히 뭔가요?""인슐린 저항성이 당뇨랑 어떻게 연결되나요?""인슐린 저항성은 되돌릴 수 있나요?"아버지 당뇨 전단계 관리를 하면서 담당 선생님이 인슐린 저항성 검사를 추가로 받아보자고 하셨어요. 혈액 검사에서 인슐린 수치와 공복혈당을 함께 측정해서 계산하는 HOMA-IR 이라는 지표예요.결과가 나왔어요. HOMA-IR: 3.8선생님이 설명해주셨어요.*"정상이 2.5 미만인데, 아버님은 3.8이에요. 인슐린 저항성이 상당히 높은 상태예요. 쉽게 말하면 인슐린이 제 역할을 못 하고 있는 거예요. 혈당을 .. 2026. 8. 11.
혈당스파이크란 무엇인가 📈 혈당 스파이크란 무엇인가 — 식후 혈당이 혈관을 망가뜨려요💬 공복혈당은 정상인데 왜 당뇨 전단계라고 할까요?"공복혈당은 정상인데 당화혈색소가 높다고 해요.""밥 먹고 나서 나른하고 졸린 게 혈당 때문인가요?""혈당이 오르락내리락하는 게 그렇게 나쁜 건가요?""혈당 스파이크가 뭔지 정확히 모르겠어요."아버지 혈당 관리를 시작하면서 담당 선생님이 연속혈당측정기(CGM)를 한번 착용해보라고 권유하셨어요. 24시간 혈당 변화를 실시간으로 볼 수 있는 기기예요.2주간의 데이터를 보고 저와 아버지 모두 충격을 받았어요.공복혈당은 110 내외로 그나마 안정적이었는데, 식사 후 혈당이 어떤 날은 180을 넘어가는 거예요. 점심에 라면을 드신 날은 195까지 올라갔어요. 흰쌀밥에 국물 요리를 드신 저녁엔 178이.. 2026. 8. 10.
당뇨 전단계, 되돌릴 수 있을까? 🩸 당뇨 전단계, 되돌릴 수 있을까? — 지금이 마지막 기회예요💬 혈당이 좀 높다는 말, 그냥 넘기셨나요?"공복혈당이 좀 높다고 하는데 당뇨는 아니래요. 그냥 지켜보면 되나요?""당뇨 전단계라고 하는데 약을 먹어야 하나요?""관리 안 하면 진짜 당뇨가 되나요?""식단 조절만 잘 하면 정상으로 돌아올 수 있나요?"아버지 혈압을 관리하면서 혈당도 함께 체크하기 시작했어요. 혈압약을 드시면서 정기적으로 혈액 검사를 받으시는데, 어느 날 결과지를 같이 들여다보다가 한 수치에서 멈췄어요.공복혈당: 118 mg/dL작년엔 108이었는데 1년 만에 10이 올랐어요. 정상 범위(100 미만)를 한참 벗어난 거예요. 의사 선생님이 말씀하셨어요.*"공복혈당장애예요. 당뇨 전단계입니다. 지금 관리 안 하시면 5~10년 .. 2026. 8. 9.
갱년기 건강 총정리 📅 갱년기 건강 총정리 — 지금 당장 시작할 수 있는 30일 플랜💬 알고만 있으면 소용없어요 — 이제 실천할 시간이에요이 시리즈를 시작할 때가 떠올라요. 어머니가 무릎 관절염 치료를 받으러 정형외과에 가셨다가 뜻밖에 갱년기 증상까지 발견됐던 그날이요. 무릎도 아프고, 골다공증도 있고, 게다가 안면홍조에 수면 장애, 감정 기복까지.그날 병원에서 돌아오는 길에 어머니가 조용히 말씀하셨어요.*"내 몸이 이렇게 됐는데 나는 하나도 몰랐네."*그 말이 지금도 마음에 남아요. 증상들이 있었는데도 "나이 탓", "피곤해서", "원래 그런 거겠지" 하고 넘겼던 거잖아요.그로부터 9편의 글을 함께 써왔어요. 갱년기 증상 총정리, 혈압·혈관·뼈와의 관계, 호르몬 치료, 갱년기 식단, 운동법, 수면 장애, 우울감, 남성.. 2026. 8. 8.
갱년기 이후 건강관리 🌸 갱년기 이후 건강 관리 — 폐경 후 10년이 중요해요💬 갱년기 증상이 끝났다고 끝이 아니에요"안면홍조가 없어졌으니까 이제 다 지나간 거 아닌가요?""갱년기 지나고 나면 오히려 건강해진다고 하던데요?""증상이 없어지면 호르몬 치료도 끊어도 되는 건가요?""폐경 후에는 뭘 특별히 관리해야 하나요?"어머니 갱년기 관리를 하면서 담당 선생님이 하신 말씀이 지금도 귀에 선해요.*"갱년기 증상이 사라졌다고 끝이 아니에요. 사실 에스트로겐이 완전히 없어진 상태가 고착되는 폐경 후가 더 중요해요. 심혈관 질환, 골다공증, 치매 위험이 이 시기부터 본격적으로 높아지거든요."*그 말이 처음엔 잘 와닿지 않았어요. 힘들었던 안면홍조도 없어지고, 수면도 나아지고, 이제 편해지나 싶었는데 또 관리가 필요하다니요.그런데 .. 2026. 8. 7.

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